番外編 継続する力とは? 脚痩せをもっと楽しく
こんにちは!
ななです
ダイエットでも勉強でも
普段目を逸らしていたことに
向き合うのって大変ですよね。
最初はやる気が出ていても
すぐ辛くなって
逃げたくなります。
人は楽な方向に行きがちです。
そんな中でも
自分の弱さに立ち向かい
目標とするところへ
辿り着けたら。
今回は脚痩せのための
ストレッチや
筋トレ方法は
紹介しません。
脚痩せを
頑張っているあなたへ
継続するためのコツを
紹介します。
これを読んだあなたは
継続するコツを掴む
手がかりが
見つかると思います。
ぜひ参考にしてみてください
継続力の正体は
「習慣化」することです。
継続したいことを
習慣化にしてしまえば
長く続けることが
できるようになるからです。
脚痩せは
「成長のために
続ける習慣」です。
つまり報酬や対価などが
要因となる動機づけを
源泉とした習慣で
あるといえるのです。
では具体的に
どうすればいいのでしょうか。
継続のコツ
①無理をしない
最初から筋トレ100回と
無理するのは継続失敗の
最大の要因です
最初はハードルを下げて
誰でも越えられる程度に
やっていきましょう。
少しずつ上げていけば
いいのです。
まずは1分、1回から
始めましょう。
②小さな問いを持つこと
脚痩せのために
ただ単に筋トレの方法を
見てやるだけでも
効果は得られます。
しかし、それだけでは
あまり楽しさを
感じられないと思います。
脚痩せ方法の中で
小さな問いを
探してみてください。
この脚痩せ筋トレには
どこの筋肉を
鍛えているのか
などでいいです。
人は知識の隙間を
発見した時
好奇心が生まれるそうです。
どんどん脚痩せについて
深く興味を
持ってみてください。
③誰かに宣言する
継続への決意が強まり
やらないと!という
使命感に駆られます。
また宣言することで
応援してくれる人がいます。
応援はあなたを
強くしてくれる
1つの武器になります。
脚痩せは継続が大事に
なっていきます。
いかに楽しくできるかが
1つのカギです。
継続力は最初は
なかなか身につきません。
1人でやるのは
大変だと思います。
誰かを頼ることで
あなたの成長に
役立ってくれると
思います。
あなたの理想の脚に
なれるように
頑張っていきましょう!
最後まで読んでいただき
ありがとうございました!
太ももの前側に注目! 張りをなくす3ステップ
こんにちは!
ななです
脚痩せというと
内ももに隙間を…
と思うかもしれません。
それは決して
間違いではありません。
では鏡の前で身体を
横に向けてください。
あなたの太ももは
どう映っていますか?
もしかしたら
こんなふうに映っているのかも
今回は
"前"太ももに着目し
脚痩せ方法を
紹介していきます。
太ももの前側が
パンパンに張り出した状態だと
立ち姿もどこか
不格好になりがちに。
前太ももに悩みを
持っているあなた
安心してください。
この記事を読めば
その悩みも
きっとなくなるでしょう!
ぜひ参考にしてみてください
まず、なぜ前太ももが
太い&張ってしまうのか
これは
デスクワークが多かったり
ヒールのある靴を履くという
要因が関係しています。
前太ももが張っているのは
骨盤が前に傾いているためでも
あります。
骨盤が前に
倒れてしまうことで
腰が反ってしまいます。
そのため、常に前側に
力がかかった状態になり
前太ももが張り出して
しまうのです。
上半身は細いのに
下半身が太くなるのは
上記のような原因があるので
改善していきましょう!
ではどうしたらいいのか。
それは
「固まった筋肉をほぐす」
ことです。
やり方は簡単です
①太ももをほぐす
椅子に座り、肘を使って
太ももをグリグリとほぐす。
太ももの付け根から膝まで
しっかりとほぐしましょう。
②太ももを伸ばす
仰向けになり、片足を
お尻の下に入れ込む。
ゆっくりと上半身を
後ろに倒し、大腿四頭筋が
張るところで体勢を
キープする。
この時、膝が地面に
ついているように
注意しましょう。
③太ももを燃焼する
仰向けで寝たまま脚を
まっすぐ上げ
バタバタと脚を振る
脂肪燃焼が目的なので
軽く、リズム良く
やっていきましょう
まずは
ほぐしていくところから。
どこからみても
細いといえる脚を
手に入れましょう!
最後まで読んでいただき
ありがとうございました!
冷えに備えろ! 改善!食事方法
こんにちは
ななです
最近グッと寒くなりました
こんな冬には鍋が
美味しいですね
そんな冬は気温が低く
すぐ体が冷えてしまいます。
逆に夏は冷房をつけて
暑さを凌いでいますよね。
そこで質問です。
あなたの身体
冷えていませんか??
脚が細くならないのには
多くの原因があります。
そのなかの1つである
「冷え」も
大きな影響を与えています。
「どれだけ頑張っても
脚が痩せない」
そんなあなたは
もしかすると下半身が
内側から冷えているのかも
今回は「冷え」の
原因は何なのか
紹介していきます。
さらに冷えを改善するために
食事面からの対策を
お伝えします!
冷えを起こす原因は
いくつか挙げられます。
1つ目は運動不足です
足先は心臓から遠く、
重力の影響を受けるため
水分や血液が足先に
溜まりがちです。
ふくらはぎの筋肉が
これらの水分や老廃物を
心臓に押し戻す役割を
持っています。
しかし、運動不足になると
ふくらはぎの働きが弱まり、
心臓まで押し戻すことが
できなくなってしまうのです。
その結果
冷えやむくみを
引き起こしてしまいます。
2つ目は食生活です
あなたは日頃
バランスのとれた食事を
していますか?
偏った食事や無理な食事制限で
栄養バランスがとれていないと
貧血や低体温を引き起こし
身体が冷えてしまいます。
これらに当てはまったあなた
要注意です。
身体の冷えが脂肪を
つきやすくさせています。
この冷えを
改善することによって
痩せやすい脚を
作ることができます!
まず身体を
冷やさないための基本は
身体の内面から
冷やさないことです。
温かいスープなどは手軽にとれて
身体を温めることができます
夏は冷たい物を
飲みたくなりますが
飲み過ぎると冷えるので
注意が必要です。
食材にも身体を
温める物と冷やす物が
あります。
特に根菜類は身体を
温めるものが多いので
積極的に摂りましょう!
例えば
ごぼうやにんじん
大根、さつまいもなどです。
身体を冷やさないコツは
冷えた食べ物を食べる時は
一緒に身体を温める物を
食べるようにすることです!
まずは一品
身体を温める食材を
入れてみてみましょう!
これ続けていくことによって
冷えが改善されて
脚痩せにも繋がります!
健康的に
美脚を手に入れましょう!
最後まで読んでいただき
ありがとうございました!
あなたの食べているもの本当に大丈夫? 脚痩せを妨げている意外な食べ物
こんにちは!
ななです
脚痩せにを成功させるには
日頃の食事を見直すことが
大切になります。
甘いものや脂っこいものを
控える必要がありますよね
好きなものを我慢して、
運動もして…。
頑張っているはずなのに…
「全然脚が細くならない!」
と言っているあなた!
実は意外な食べ物が
脚痩せを
妨げているのかも…
今回は
脚痩せを妨げている意外な食材
を紹介していきます。
これを知れば
もっとキレイな脚を
手に入れることができるかも!
ぜひ参考にしてみてください
痩せるために注意すべきなのは
セルライトとむくみです。
セルライトは老廃物が
絡みついた脂肪のことで
太ももなど下半身に
ついてしまいます。
むくみは血液の流れを妨げ、
老廃物を溜め込みます。
それを放置するとセルライトに
変わってしまうのです。
それらを引き起こさないため、
先ほども述べた
甘いもの脂っこいものを
控える必要があります。
これだけでも痩せる方法として
間違ってはいません。
しかし、それでも脚が痩せないのは
なぜでしょう。
その原因となっているのが
「カフェイン」です。
あなたは
コーヒーや紅茶を
よく飲んでいるのでは
ないでしょうか。
別に砂糖やミルクを
入れてるわけじゃないし
いいんじゃないの?
と思っているのかもしれません
実はそこが落とし穴なんです
カフェインには
むくみの緩和に必要な
「カリウム」を体内から
排出してしまうのです。
そのため脚が
むくみやすくなり
痩せにくい脚に
なってしまうのです。
ではどうすれば
いいのでしょうか?
それはノンカフェインのものに
置き換えることです。
今ではノンカフェインの
飲み物が店にあるので
いつものコーヒーと置き換えて
飲んでみてください。
最初から全部
置き換えるのではなく
少しずつ変えていくことが
大切です!
まずは1日1杯
ノンカフェインに
置き換えていきましょう!
これであなたも
周りから憧れられる脚に!
最後まで読んでいただき
ありがとうございました!
日常生活にひと工夫! 簡単脚痩せ! 継続できる有酸素運動
こんにちは!
ななです
脚痩せには
いろんな方法があります。
例えば
脂肪燃焼に効果的な
「有酸素運動」があります。
ウォーキングやジョギングが
挙げられますね。
では質問です。
あなたは
そのウォーキングやジョギングを
継続してできていますか?
「1人だとなかなかできない」
「時間が取れない」
と言っているのでは?
そんなあなたに今回は
「日常生活でひと工夫!
簡単有酸素運動」を
紹介します。
歩く・走る以外で
普段の生活に
ちょっとした工夫をすることで
有酸素運動ができます!
まず、有酸素運動について
有酸素運動とは
筋肉を収縮させる時の
エネルギーに酸素を
使う運動のことを言います。
酸素を取り込んで
糖や脂肪を燃焼するので
脚を細くするのに
ぴったりなんです。
ではどのように
日常生活に有酸素運動を
取り入れるのか
紹介します!
いくつかあるので、
できそうなものから
始めてみてください!
・エレベーターではなく
階段を使う
・電車は座らず、立っている
・降りる駅のひとつ前の駅で
降りて歩く
「楽」をしていた部分に
ひと工夫することで
「有酸素運動」に
変えることができます!
ただし、有酸素運動には
即効性がありません。
継続を意識することが
ポイントです!
ウォーキングやジョギングが
続かないあなたには
まず簡単なところから
やってみましょう!
少しの意識が
理想の脚に
一歩近づきます!
最後まで読んでいただき
ありがとうございました!
マッサージで脚痩せ! ふくらはぎ&太ももに効く時短マッサージ方法
こんにちは!
ななです
長時間の立ちっぱなし
座りっぱなしだと
1日の終わりには
脚がパンパンになりますよね。
見た目も太く見えるし
次の日まで疲労が
残ってしまうことも。
今回は短時間で簡単にできる
「脚痩せマッサージ」を
紹介していきます!
脚が太い・脚の疲労に
悩んでいる人必見です!
まず、なぜ同じ姿勢でいると
脚がむくんでしまうのか?
それは
血液やリンパの流れが
悪くなってしまうからです。
この流れが悪くなると
水分の排出が出来なくなり、
脚がむくんでしまうのです。
このマッサージを
継続していくことによって
血液やリンパの流れが
良くなります。
さらに、基礎代謝のアップにも
繋がります!
基礎代謝が上がるということは
脂肪燃焼がしやすくなり、
痩せやすくなるのです!
むくみのない脚を
手に入れるために
脚痩せマッサージを
継続して行っていきましょう!
それではやり方です!
各部位ごとの
紹介をしていくので
できそうなところから
始めてみてください!
(1)ふくらはぎ
①床に座り、右ふくらはぎを
両手で掴む
②雑巾を絞るように
足首から膝方向に向かって
揉みほぐす
③左脚も同様に行う
(2)太もも
①床に座り、右膝の上の
たるんだ部分を揉みほぐす
②手の平で、右脚の付け根を
圧迫する
③手をグーの形にして
膝から脚の付け根に向けて
押し流す
④太ももを両手で掴み、
脚の付け根へと押し流す
⑤左脚も同様に行う
肌への摩擦を少なくするために
クリームやオイルを
塗ってからやりましょう!
お風呂上がりに
テレビを見ながら
やってみてください
きっと次の日
脚がスッキリして
良い1日が始まると思います!
最後まで読んでいただき
ありがとうございました!
お風呂でできる! 脚痩せ入浴法
こんにちは!
お風呂好きですか?
1日の疲れが取れて、
身体がポカポカ温まって
気持ちいいですよね。
そんなお風呂ですが、
身体の老廃物を流すのにも
いいタイミングなんです!
今回は
脚痩せの効果がある入浴法を
紹介します!
「あまり脚を動かさない」
「立っていることが多い」
という人は
リンパ液などの体の水分が
脚に溜まってしまい、
むくんでしまいます。
ここでいつもと違う
入浴法をすれば
太い脚でも細くできちゃいます
私自身、脚をあまり
動かさなかった時は
脚がパンパンになりました。
この入浴法を知り、
むくみが取れて
脚がスッキリしました!
それは
「正座入浴法」です!
これはふくらはぎを
加圧することによって
血行を良くして
むくみを解消するものです。
ではやり方を見ていきましょう
①湯船の中で立ち膝をし、
両膝・両かかとを
しっかりくっつけます
②そのままつけたまま、
正座をします
③ふくらはぎを加圧した状態で
90秒キープします
これでOKです!
簡単ですよね
さあ、今からお風呂に入る
そこのあなた!
今日はいつもと違った
入浴法を
やってみてください!
まずは
両膝・両かかとをくっつけて
正座してみましょう!
毎日入るお風呂で
素敵な脚を
手に入れましょうね!
最後まで読んでいただき
ありがとうございました