番外編 継続する力とは? 脚痩せをもっと楽しく

こんにちは!

 

ななです

 

 

ダイエットでも勉強でも

 

普段目を逸らしていたことに

 

向き合うのって大変ですよね。

 

 

最初はやる気が出ていても

 

すぐ辛くなって

 

逃げたくなります。

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人は楽な方向に行きがちです。

 

 

そんな中でも

 

自分の弱さに立ち向かい

 

目標とするところへ

 

辿り着けたら。

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今回は脚痩せのための

 

ストレッチや

 

筋トレ方法は

 

紹介しません。

 

 

脚痩せを

 

頑張っているあなたへ

 

継続するためのコツ

 

紹介します。

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これを読んだあなたは

 

継続するコツを掴む

 

手がかりが

 

見つかると思います。

 

 

ぜひ参考にしてみてください

 

 

継続力の正体は

 

「習慣化」することです。

 

 

継続したいことを

 

習慣化にしてしまえば

 

長く続けることが

 

できるようになるからです。

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脚痩せは

 

「成長のために

 

続ける習慣」です。

 

 

つまり報酬や対価などが

 

要因となる動機づけを

 

源泉とした習慣で

 

あるといえるのです。

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では具体的に

 

どうすればいいのでしょうか。

 

 

継続のコツ

 

 

①無理をしない

 

 

最初から筋トレ100回と

 

無理するのは継続失敗の

 

最大の要因です

 

 

最初はハードルを下げて

 

誰でも越えられる程度に

 

やっていきましょう。

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少しずつ上げていけば

 

いいのです。

 

 

まずは1分、1回から

 

始めましょう。

 

 

②小さな問いを持つこと

 

 

脚痩せのために

 

ただ単に筋トレの方法を

 

見てやるだけでも

 

効果は得られます。

 

 

しかし、それだけでは

 

あまり楽しさを

 

感じられないと思います。

 

 

脚痩せ方法の中で

 

小さな問い

 

探してみてください。

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この脚痩せ筋トレには

 

どこの筋肉を

 

鍛えているのか

 

などでいいです。

 

 

人は知識の隙間を

 

発見した時

 

好奇心が生まれるそうです。

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どんどん脚痩せについて

 

深く興味を

 

持ってみてください。

 

 

③誰かに宣言する

 

 

継続への決意が強まり

 

やらないと!という

 

使命感に駆られます。

 

 

また宣言することで

 

応援してくれる人がいます。

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応援はあなたを

 

強くしてくれる

 

1つの武器になります。

 

 

脚痩せは継続が大事に

 

なっていきます。

 

 

いかに楽しくできるかが

 

1つのカギです。

 

 

継続力は最初は

 

なかなか身につきません。

 

 

1人でやるのは

 

大変だと思います。

 

 

誰かを頼ることで

 

あなたの成長に

 

役立ってくれると

 

思います。

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あなたの理想の脚に

 

なれるように

 

頑張っていきましょう!

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最後まで読んでいただき

 

ありがとうございました!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

太ももの前側に注目! 張りをなくす3ステップ

こんにちは!

 

ななです

 

 

脚痩せというと

 

内ももに隙間を…

 

と思うかもしれません。

 

 

それは決して

 

間違いではありません。

 

 

では鏡の前で身体を

 

横に向けてください。

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あなたの太ももは

 

どう映っていますか?

 

 

もしかしたら

 

こんなふうに映っているのかも

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今回は

 

"前"太ももに着目し

 

脚痩せ方法を

 

紹介していきます。

 

 

太ももの前側が

 

パンパンに張り出した状態だと

 

立ち姿もどこか

 

不格好になりがちに。

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前太ももに悩みを

 

持っているあなた

 

安心してください。

 

 

この記事を読めば

 

その悩みも

 

きっとなくなるでしょう!

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ぜひ参考にしてみてください

 

 

まず、なぜ前太ももが

 

太い&張ってしまうのか

 

 

これは

 

デスクワークが多かったり

 

ヒールのある靴を履くという

 

要因が関係しています。

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前太ももが張っているのは

 

骨盤が前に傾いているためでも

 

あります。

 

 

骨盤が前に

 

倒れてしまうことで

 

腰が反ってしまいます。

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そのため、常に前側に

 

力がかかった状態になり

 

前太ももが張り出して

 

しまうのです。

 

 

上半身は細いのに

 

下半身が太くなるのは

 

上記のような原因があるので

 

改善していきましょう!

 

 

ではどうしたらいいのか。

 

それは

 

「固まった筋肉をほぐす」

 

ことです。

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やり方は簡単です

 

 

①太ももをほぐす

 

 

椅子に座り、肘を使って

 

太ももをグリグリとほぐす。

 

 

太ももの付け根から膝まで

 

しっかりとほぐしましょう。

 

 

②太ももを伸ばす

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仰向けになり、片足を

 

お尻の下に入れ込む。

 

 

ゆっくりと上半身を

 

後ろに倒し、大腿四頭筋

 

張るところで体勢を

 

キープする。

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この時、膝が地面に

 

ついているように

 

注意しましょう。

 

 

③太ももを燃焼する

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仰向けで寝たまま脚を

 

まっすぐ上げ

 

バタバタと脚を振る

 

 

脂肪燃焼が目的なので

 

軽く、リズム良く

 

やっていきましょう

 

 

まずは

 

ほぐしていくところから。

 

 

どこからみても

 

細いといえる脚を

 

手に入れましょう!

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最後まで読んでいただき

 

ありがとうございました!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

冷えに備えろ! 改善!食事方法

こんにちは

 

ななです

 

 

最近グッと寒くなりました

 

 

こんな冬には鍋が

 

美味しいですね

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そんな冬は気温が低く

 

すぐ体が冷えてしまいます。

 

 

逆に夏は冷房をつけて

 

暑さを凌いでいますよね。

 

 

そこで質問です。

 

 

あなたの身体

 

冷えていませんか??

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脚が細くならないのには

 

多くの原因があります。

 

 

そのなかの1つである

 

「冷え」

 

大きな影響を与えています。

 

 

「どれだけ頑張っても

 

脚が痩せない」

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そんなあなたは

 

もしかすると下半身が

 

内側から冷えているのかも

 

 

今回は「冷え」の

 

原因は何なのか

 

紹介していきます。

 

 

さらに冷えを改善するため

 

食事面からの対策を

 

お伝えします!

 

 

冷えを起こす原因は

 

いくつか挙げられます。

 

 

1つ目は運動不足です

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足先は心臓から遠く、

 

重力の影響を受けるため

 

水分や血液が足先に

 

溜まりがちです。

 

 

ふくらはぎの筋肉

 

これらの水分や老廃物を

 

心臓に押し戻す役割を

 

持っています。

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しかし、運動不足になると

 

ふくらはぎの働きが弱まり、

 

心臓まで押し戻すことが

 

できなくなってしまうのです。

 

 

その結果

 

冷えやむくみ

 

引き起こしてしまいます。

 

 

2つ目は食生活です

 

 

あなたは日頃

 

バランスのとれた食事

 

していますか?

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偏った食事や無理な食事制限で

 

栄養バランスがとれていないと

 

貧血や低体温を引き起こし

 

身体が冷えてしまいます。

 

 

これらに当てはまったあなた

 

要注意です。

 

 

身体の冷えが脂肪を

 

つきやすくさせています。

 

 

この冷えを

 

改善することによって

 

痩せやすい脚

 

作ることができます!

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まず身体を

 

冷やさないための基本は

 

身体の内面から

 

冷やさないことです。

 

 

温かいスープなどは手軽にとれて

 

身体を温めることができます

 

 

夏は冷たい物を

 

飲みたくなりますが

 

飲み過ぎると冷えるので

 

注意が必要です。

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食材にも身体を

 

温める物と冷やす物が

 

あります。

 

 

特に根菜類は身体を

 

温めるものが多いので

 

積極的に摂りましょう!

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例えば

 

ごぼうやにんじん

 

大根、さつまいもなどです。

 

 

身体を冷やさないコツは

 

冷えた食べ物を食べる時は

 

一緒に身体を温める物を

 

食べるようにすることです!

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まずは一品

 

身体を温める食材を

 

入れてみてみましょう!

 

 

これ続けていくことによって

 

冷えが改善されて

 

脚痩せにも繋がります!

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健康的に

 

美脚を手に入れましょう!

 

 

最後まで読んでいただき

 

ありがとうございました!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

あなたの食べているもの本当に大丈夫? 脚痩せを妨げている意外な食べ物

こんにちは!

 

ななです

 

 

脚痩せにを成功させるには

 

日頃の食事を見直すことが

 

大切になります。

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甘いものや脂っこいもの

 

控える必要がありますよね

 

 

好きなものを我慢して、

 

運動もして…。

 

 

頑張っているはずなのに…

 

 

「全然脚が細くならない!」

 

と言っているあなた!

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実は意外な食べ物が

 

脚痩せを

 

妨げているのかも…

 

 

今回は

 

脚痩せを妨げている意外な食材

 

を紹介していきます。

 

 

これを知れば

 

もっとキレイな脚を

 

手に入れることができるかも!

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ぜひ参考にしてみてください

 

 

痩せるために注意すべきなのは

 

セルライトとむくみです。

 

 

セルライトは老廃物が

 

絡みついた脂肪のことで

 

太ももなど下半身に

 

ついてしまいます。

 

 

むくみ血液の流れを妨げ、

 

老廃物を溜め込みます。

 

 

それを放置するとセルライト

 

変わってしまうのです。

 

 

それらを引き起こさないため、

 

先ほども述べた

 

甘いもの脂っこいものを

 

控える必要があります。

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これだけでも痩せる方法として

 

間違ってはいません。

 

 

しかし、それでも脚が痩せないのは

 

なぜでしょう。

 

 

その原因となっているのが

 

「カフェイン」です。

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あなたは

 

コーヒーや紅茶を

 

よく飲んでいるのでは

 

ないでしょうか。

 

 

別に砂糖やミルクを

 

入れてるわけじゃないし

 

いいんじゃないの?

 

と思っているのかもしれません

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実はそこが落とし穴なんです

 

 

カフェインには

 

むくみの緩和に必要な

 

カリウムを体内から

 

排出してしまうのです。

 

 

そのため脚が

 

むくみやすくなり

 

痩せにくい脚に

 

なってしまうのです。

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ではどうすれば

 

いいのでしょうか?

 

 

それはノンカフェインのものに

 

置き換えることです。

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今ではノンカフェインの

 

飲み物が店にあるので

 

いつものコーヒーと置き換えて

 

飲んでみてください。

 

 

最初から全部

 

置き換えるのではなく

 

少しずつ変えていくこと

 

大切です!

 

 

まずは1日1杯

 

ノンカフェインに

 

置き換えていきましょう!

 

 

これであなたも

 

周りから憧れられる脚に!

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最後まで読んでいただき

 

ありがとうございました!

 

 

 

 

 

 

日常生活にひと工夫! 簡単脚痩せ! 継続できる有酸素運動

こんにちは!

 

ななです

 

 

脚痩せには

 

いろんな方法があります。

 

 

例えば

 

脂肪燃焼に効果的な

 

有酸素運動があります。

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ウォーキングやジョギング

 

挙げられますね。

 

 

では質問です。

 

 

あなたは

 

そのウォーキングやジョギングを

 

継続してできていますか?

 

 

「1人だとなかなかできない」

 

「時間が取れない」

 

と言っているのでは?

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そんなあなたに今回は

 

「日常生活でひと工夫!

 

簡単有酸素運動

 

紹介します。

 

 

歩く・走る以外で

 

普段の生活に

 

ちょっとした工夫をすることで

 

有酸素運動ができます!

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まず、有酸素運動について

 

 

有酸素運動とは

 

筋肉を収縮させる時の

 

エネルギーに酸素を

 

使う運動のことを言います。

 

 

酸素を取り込んで

 

糖や脂肪を燃焼するので

 

脚を細くするのに

 

ぴったりなんです。

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ではどのように

 

日常生活に有酸素運動

 

取り入れるのか

 

紹介します!

 

 

いくつかあるので、

 

できそうなものから

 

始めてみてください!

 

 

・エレベーターではなく

 

階段を使う

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・電車は座らず、立っている

 

 

・降りる駅のひとつ前の駅で

 

降りて歩く

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「楽」をしていた部分に

 

ひと工夫することで

 

有酸素運動

 

変えることができます!

 

 

ただし、有酸素運動には

 

即効性がありません。

 

 

継続を意識すること

 

ポイントです!

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ウォーキングやジョギングが

 

続かないあなたには

 

まず簡単なところから

 

やってみましょう!

 

 

少しの意識が

 

理想の脚に

 

一歩近づきます!

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最後まで読んでいただき

 

ありがとうございました!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

マッサージで脚痩せ! ふくらはぎ&太ももに効く時短マッサージ方法

こんにちは!

 

ななです

 

 

長時間の立ちっぱなし

 

座りっぱなしだと

 

1日の終わりには

 

脚がパンパンになりますよね。

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見た目も太く見えるし

 

次の日まで疲労

 

残ってしまうことも。

 

 

今回は短時間で簡単にできる

 

「脚痩せマッサージ」

 

紹介していきます!

 

 

脚が太い・脚の疲労

 

悩んでいる人必見です!

 

 

まず、なぜ同じ姿勢でいると

 

脚がむくんでしまうのか?

 

 

それは

 

血液やリンパの流れが

 

悪くなってしまうからです。

 

 

この流れが悪くなると

 

水分の排出が出来なくなり、

 

脚がむくんでしまうのです。

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このマッサージを

 

継続していくことによって

 

血液やリンパの流れが

 

良くなります。

 

 

さらに、基礎代謝のアップにも

 

繋がります!

 

 

基礎代謝が上がるということは

 

脂肪燃焼がしやすくなり、

 

痩せやすくなるのです!

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むくみのない脚

 

手に入れるために

 

脚痩せマッサージを

 

継続して行っていきましょう!

 

 

それではやり方です!

 

 

各部位ごとの

 

紹介をしていくので

 

できそうなところから

 

始めてみてください!

 

 

(1)ふくらはぎ

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①床に座り、右ふくらはぎを

 

両手で掴む

 

 

②雑巾を絞るように

 

足首から膝方向に向かって

 

揉みほぐす

 

 

③左脚も同様に行う

 

 

(2)太もも

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①床に座り、右膝の上の

 

たるんだ部分を揉みほぐす

 

 

②手の平で、右脚の付け根を

 

圧迫する

 

 

③手をグーの形にして

 

膝から脚の付け根に向けて

 

押し流す

 

 

④太ももを両手で掴み、

 

脚の付け根へと押し流す

 

 

⑤左脚も同様に行う

 

 

肌への摩擦を少なくするために

 

クリームやオイルを

 

塗ってからやりましょう!

 

 

お風呂上がりに

 

テレビを見ながら

 

やってみてください

 

 

きっと次の日

 

脚がスッキリして

 

良い1日が始まると思います!

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最後まで読んでいただき

 

ありがとうございました!

 

 

 

 

お風呂でできる! 脚痩せ入浴法

こんにちは!

 

 

お風呂好きですか?

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1日の疲れが取れて、

 

身体がポカポカ温まって

 

気持ちいいですよね。

 

 

そんなお風呂ですが、

 

身体の老廃物を流すのにも

 

いいタイミングなんです!

 

 

今回は

 

脚痩せの効果がある入浴法

 

紹介します!

 

 

「あまり脚を動かさない」

 

「立っていることが多い」

 

という人は

 

リンパ液などの体の水分が

 

脚に溜まってしまい、

 

むくんでしまいます。

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ここでいつもと違う

 

入浴法をすれば

 

太い脚でも細くできちゃいます

 

 

私自身、脚をあまり

 

動かさなかった時は

 

脚がパンパンになりました。

 

 

この入浴法を知り、

 

むくみが取れて

 

脚がスッキリしました!

 

 

それは

 

「正座入浴法」です!

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これはふくらはぎを

 

加圧することによって

 

血行を良くして

 

むくみを解消するものです。

 

 

ではやり方を見ていきましょう

 

 

①湯船の中で立ち膝をし、

 

両膝・両かかとを

 

しっかりくっつけます

 

 

②そのままつけたまま、

 

正座をします

 


③ふくらはぎを加圧した状態で

 

90秒キープします

 

 

これでOKです!

 

簡単ですよね

 

 

さあ、今からお風呂に入る

 

そこのあなた!

 

今日はいつもと違った

 

入浴法を

 

やってみてください!

 

 

まずは

 

両膝・両かかとをくっつけて

 

正座してみましょう!

 

 

毎日入るお風呂で

 

素敵な脚を

 

手に入れましょうね!

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最後まで読んでいただき

 

ありがとうございました